Данное упражнение описано в книге М. Фельденкрайза “Осознавание через движение”.
Для выполнения упражнения “Весы” потребует стул и механические (не электронные!) напольные весы.
Упражнение применяется как в целях диагностики, так и в целях коррекции телесных зажимов.
Как выполняется диагностика
- Следует взвеситься на весах стоя. Запомнить свой вес.
- Сесть на стул рядом с весами, так, чтобы ноги оставались стоять на весах. Следует сесть прямо, ровно, ноги согнуть под прямым углом. Обувь следует снять.
- Запомнить вес ваших ног. В среднем это от 10% до 20% от общей массы тела. Проверьте, правильно ли вы сидите, если вес ног оказался больше.
- Встаем со стула на весы без помощи рук плавно и естественно.
- Следим за стрелкой на весах. Можно попросить кого-то помочь вам в этом.
В результате Вы, скорее всего заметите, что в момент вставания со стула на весы стрелка прыгает вверх, превышая показатели вашего текущего веса стоя (который вы зафиксировали первым).
В среднестатистическом случае прыжок стрелки показывает разницу с текущим весом в 15-20 кг. Это отображает наличие в теле множества мышечных зажимов, препятствующих нормальному гибкому движению без лишних затрат энергии. Так или иначе, в этом случае тело вынуждено делать рывок, который и отображается скачком веса в момент подъема. Эта разница в весе соответствует невротическому уровню напряжения.
В случае же, когда скачок стрелки показывает превышение на 30-40 кг., стоит уже серьезно подойти к имеющейся проблеме хронического мышечного напряжения, пока она не переросла в дисфункции.
Это же упражнение подходит и для самостоятельной работы в качестве коррекции. В этом случае его можно проводить неограниченное количество подходов. стремясь приблизить вес при подъеме к своему реальному весу. В идеальном здоровом варианте вес не должен отличаться. Это может происходить, когда легкость, гибкости и естественность телесных движений придут в норму.
Такие естественные движения присущи не испорченным цивилизацией животным. И если мы хотим вернуть своему телу естественную спонтанность, это упражнение может прийти на помощь.