Тратака

Тратака — специальная техника из йогических практик.

Относится к очистительным практикам крия-йоги однако также является подготовительной практикой для высших ступеней патанджали йоги — дхараны и дхьяны.

Традиционно выполняется с горящей свечой, однако  в качестве объекта сосредоточения может быть использовал и другой предмет, рисунок или символ.

Подготовка к практике

  • Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Расслабьте плечи и вытяните шею мягко наверх,
  • Снимите очки или линзы если носите их,
  • Успокойте ум, наблюдайте за собственным дыханием и телом,
  • Во время всей практике сохраняйте улыбку на лице 🙂
  • Закройте глаза и сложите руки в мудре Намаскар

Перед началом практики в традиции йоги поется открывающая мантра, взятая из Яджурведы Тайттирия Упанишада:

Om saha na vavatu   Saha na u Bhunaktu

Saha Viryuam karavavahai Tejasvi na vadhitamastu

Ma vidvisa vahai. Om shanti shanti shanti

Перевод:

Пусть мы (учитель и ученик) будем под защитой,

Пусть всегда будет пища

Пусть мы сможем работать с великой энергией

Пусть прольется свет на наше обучение.

Пускай вражда у нас не возникает.

Правильное исполнение приведено в аудиозаписи:

Практика тратаки дает наилучшие результаты если выполняется в комплексе после асан и пранаям.

Ниже привожу аудиоинструкцию к практике тратака.

Практика состоит из подготовительной и основной части.

Подготовительная часть включает упражнения для глаз:

Пояснения к выполнению подготовительных упражнений:

  • все движения глаз выполняются плавно и медленно
  • взгляд по время выполнения стремимся не фиксировать на объектах, внимание направляется на само движение
  • соединяем движение с мягким и свободным дыханием
  • рекомендация из опыта телесно-ориентированной терапии — эффект упражнений возрастет если расслабить челюсть. Если во время практике замечаете непроизвольное сжимание челюсти, попробуйте просто свободно открыть рот и продолжить выполнение практики.
  • могут приходить зевание и непроизвольные глубокие вдохи во время выполнения упражнений, это  хороший признак.
  • иногда могут быть неприятные ощущения, даже тошнота при выполнении упражнений. Это признак сильного напряжения области глаз. В этом случае продолжайте выполнение  медленнее, в своем доступном ритме.

Основная часть практики:

Пояснения к практике:

  • наилучшее освещение — полумрак, и практику желательно проводить вечером
  • после открытия глаз не смотрите на пламя сразу — всегда начинайте с его отражения
  • в приведенном примере инструкции дана минимальная продолжительность концентрации. При самостоятельной практике постепенно увеличивается возможное время сосредоточения.

Результаты практики

Физические: снимает зрительное напряжение, улучшает состояние глазных мышц за счет глубокого расслабления. Делает взгляд чистым и сияющим.

Терапевтические: балансирует нервную систему, снимает нервное напряжение и тревогу, помогает при депрессии и бессоннице. Улучшает память и концентрацию, помогает развивать силу воли.

Психосоматические: способствует снятию глазного блока и как следствие лучшему контакту с реальностью, способности видеть жизненные ситуации более объективно.

 

Противопоказания к практике тратака:

  1. Эпилепсия. В этом случае рекомендуется заменить свечу на любой другой неподвижный объект.
  2. Головные боли напряжения. Практика может способствовать усилению боли.

 

Практика приведена в той последовательности как ее преподают в Университете йоги Свами Вивекананды (г. Бангалор) SVYASA

В закладки: постоянная ссылка.

Комментарии недоступны